Hur gör jag?

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 2 minuter

Såklart jag delar med mig av hur jag gjort för att gå ner i vikt. Många kommenterar och vill veta hur exakt jag har gjort. Och alla trogna läsare som läst bloggen ett tag vet att jag i början av min resa lade upp min kost i form av bilder. Jag skrev också ofta om vad jag åt och mina känslor runt hela projektet ”mot ett sundare jag”. Det hela inspirerade mig så oerhört mycket att jag själv ville utbilda mig till personlig tränare och så småningom även till kostrådgivare för att just kunna hjälpa er! Något som i min tanke ska kunna bli mitt arbete. Fortfaranade lägger jag gärna upp bilder på kosten och träningstips, men att lägga upp hela mitt träningsprogram samt kost skulle antagligen inte hjälpa alla er. Det hela är väldigt individuellt och mycket beroende på i vilken utsträckning man har tränat innan osv. För det andra så skulle det inte heller vara gynsamt för min PT, för det är ju även hennes yrke. Hänger ni med? Någon kanske blir arg och tycker att jag misann ska berätta i detalj, men om man tänker efter så vore det inte så smart. Det kostar även en mindre förmögenhet att utbilda sig till PT.

Tänkte jag skulle dela med mig lite av gravidträning. och som jag skrev i det tidigare inlägget så är det väldigt viktigt att lyssna på kroppen och att inte träna på maximal kapacitet.

  • Jogging på stället med stora armpendlingar 3-6 minuter
  • Tåhävningar i lugn takt, minst 20 stycken

träna8

Om man vill så kan man med hjälp av ryggen på en stol hålla sig i lite, eller som i detta fall på bilden hålla sig i ett staket.

  • Stående med benen lätt isär och lätt böjda, tippa bäckenet fram och tillbaks, upprepa 20-25 gånger
  • Armhävningar på knä – mycket tyngd på armarna, 10 stycken
  • Stå på knä med händerna i marken, knip med bäckenbotten, upprepa kraftigt, 6 gånger
  • Stå på knä med händerna i marken, vrid ena armen ut och sidan och upp mot taket – följ handen med blicken. 10 gånger på varje arm
  • Stå på knä med händerna i marken, runda ryggen och dra in magen, 10 gånger.
  • Avsluta gärna med några minuters avslappning liggandes på sidan med kuddar under armarna, ben och mage.

Någon frågade mig om övningar när det gäller ryggvärk vid graviditet. Det är superbra att stärka bäckenet, en övning som hjälper till att göra det är när man står på knä med händerna i marken samt kniper med bäckenbotten. Vanligt är att man får foglossning vid graviditet. Det känns bak i korsryggen och fram över blygbenet eller både och. Det viktiga är vid dessa besvär att man tänker på hållningen och inte belastar bäckenet felaktigt. En rak rygg är viktigt. Tyvärr så är detta problem en av de mindre charmiga åkommor som man får dras med, ibland hela graviditeten. Hormonet relaxin mjukar upp leder och bäcken inför den kommande förlossningen och det är därför man ibland kan känna smärta.

Men man ska alltid börja lugnt, och inte stressa fram övningarna.

gravidträning

Gravid och träna.

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 3 minuter

Kan man träna under sin graviditet? Självklart kan man det! Hur mycket och hur ofta beror ju givetvis på hur din träningsfrekvens såg ut innan du blev gravid. Många har frågat mig om just träning under graviditet så här kommer lite tips, råd och bra att veta.

Först och främst så bör hälsokontrollen var okej. Men generellt så är fysisk aktivitet under graviditeten inte skadligt för den gravida eller för fostret. Och det löper inte några större risker för avvikande i graviditeten. Jag skulle säga att det faktiskt är bättre med en regelbunden träning än ingen alls. Vid regelbunden träning så förbättrar man en god kondition under graviditeten och förbereder kroppen inför förlossningen. Självklart ska man träna med måtta och tänka på att inte anstränga sig allt för mycket. Valet av träningsaktivitet ska också göras med försiktighet.

Kroppen är ju en helt otrolig maskin som anpassar sig efter olika situationer. Och när man är gravid så händer det mycket i kroppen. Man behöver mera syre, vilket gör att man får ett ökat andningsdjup dvs en ökad andningsfrekvens. Vilopulsen höjs, blodvolymen ökar och man får en högre hjärtfrekvens. Man ska också veta att den gravida kvinnans hjärtkapacitet påverkas av vilken position man är i. Därför är det jätte viktigt att efter graviditetsvecka 16 inte utföra fysisk träning i ryggläge. Man ska inte heller göra rörelser i stillastående under längre perioder. Det som kan hända då är att man drabbas av något som heter cava-kompressioner. Det betyder att det venösa återflödet till livmodern hindras och det är risk för minskad slagvolym och blodtrycksfall. Något annat som är bra att veta är också att kroppen utsätts för hormonella förändring, hormonet relaxin gör att rörligheten i kroppen förhöjs. Därför är det viktigt att man ser till att stretch och töjningsövningar görs med försiktighet. När man tränar så ökar ämnesomsättning men det gör den även när man är gravid det gör att kroppstemraturen höjs. Vi vill inte utsätta den gravida kroppen för en allför hög temperatur under de tre första graviditetsmånaderna, men den ökade andningsfrekvensen hjälper till att minska risken för en onormalt hög kroppstemperatur. Men bra att veta är att man ska undvika fysisk träning i varmt klimat och även se till att man alltid har vätska med sig under träningen.

Fördelarna med att träna under graviditeten är många. Man bibehåller fysiskt välbefinnande. Tröttheten minskar och många gravida som är tränar aktivt känner mindre stress, ångest depression och sömnstörningar. Man löper också mindre risk för åderbråck. Man har lättare att hålla en rekomenderad viktökning. Man återhämtar sig fortare efter förlossningen och man kommer snabbare tillbaka i form.

Jag ångrar idag att jag inte tränade mera under mina graviditeter, vägen tillbaka hade med all säkerhet inte varit lika lång. Det finns många bra fysiska övningar som passar alla olika individer individuellt. Annars som jag så många gånger vill hänvisa till är det sunda förnuftet. Och att alltid lyssna på sin kropp och dess signaler.

Annars mår mammakroppen bara bra av lite mammapower 🙂

Ni kanske skulle vilja se några bra övningar?

Till Mamma…

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 1 minut

En mor finns med från början.
Som källan till ditt liv.
Med kärleksfulla blickar hon följer varje kliv.
Sen livets första måltid har hon bjudit dig att smaka.
Hon ger dig av sin omsorg utan krav att få tillbaka.
Hon tas så lätt förgiven som lindring av besvär.
Och sällan hon blir tackad och sedd för den hon är.
I livets alla skeden förblir hon dock densamma.
Din alldeles unika högt älskade mamma.

♥♥♥

Hoppas alla mammor har en alldeles underbar morsdag!

Nike – Just do it!

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 1 minut

Ni undrade vart jag hade köpt min jacka? Jo jag har förälskat mig i Nike, så därifrån kommer den precis som mina skor…

nike1

skor1

Och precis som Mickes skor…

skor2

Och twinsens skor…

skoor

Besök Nike – Just do it!

😉

 

Fart och fläkt!

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 1 minut

Igår jobbade jag kväll, idag blev det delad tur. Just nu är jag hemma på timmar. Har hunnit hämta barn på dagis, slänga i mig lite mat och pluggat en liiiiten stund. I helgen går jag i skolan, det känns som det är mycket nu men det är härligt! Fart och fläkt det gillar jag 🙂

Och jag stormtrivs på jobbet. Alla gubbar och gummor är så härliga och personalen är supertrevliga, jag kan nog inte ha det bättre. Igår fick jag skriva autografer på jobbet. Tjejen jag jobbade med hade en liten Olivia som så gärna ville ha autografer. Undrar om man någonsin kommer vänja sig vid att skriva autografer, även om vi har skrivit en hel del nu så känns det lite knepigt. Jag är ju bara vanliga gamla Madde 🙂

Imorgon ska vi ta ett litet break från alla måsten och hälsa på oss goda vänner för grillning och trevligt sällskap. Det ska bli jätte trevligt för vi ses inte så ofta. Frågan är bara om jag är ”hållbar” vi på bergqvist ska nämligen till löplabbet imorgon… Det står konditionslära/träningsfysiologi på schemat. Detta ska bli spännande 🙂

Nähe nu är det bäst att hoppa i skorna och trampa iväg för lite mera jobb….

chinos1

Trampa iväg i mina beiga chinos – ÄNTLIGEN hittade jag ett par på stan!

Visst är det fräscht med beigt!?

Starka band

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 1 minut

Gårdagen gick av bara farten, vaknade upp i morse och undrade vart veckan tagit vägen – redan torsdag! Idag fortsätter vi med tvillingarnas inskolning på dagis. Men först så fyller vi magarna med frukost.

frulle1

Mmm gott!

frulle2

”Okej brollan du får en smörgås av mig 😉 ”

frulle4

”åh tack, kom så får du en puss”

frulle3

”smack :-*”

frulle5

Det är helt otroligt att se hur beroende tvillingarna är av varandra.

Syskonkärlek ♥

 

Ny lur – pappa testar!

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 1 minut

Micke har testat sin nya mobiltelefon idag. Det är en sony ericsson xperia play och pappa Micke är mycket nöjd 🙂

mickes lur

Efter en stund av spelande, surfande och lekande så fick han också prova att fotografera med mobilen…

ut5

ut4

Vilken tur att jag slapp ta en massa egobilder själv 😉 Annars gör jag det sååå gärna!

ut1

På språng…

ut3

Men vem har vi här då? En liten Adam som blev trött i benen. Ståbräda har aldrig varit ett alternativ…

ut2

Tvillingvagn blev trillingvagn…

Och vad tycker ni om mina schyssta pjuck? Kände mig som Herreys trion på hela promenaden 🙂

skor1

Kram ♥

Belönar mig själv!

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 1 minut

Tack tack tack!!! Åhh jag blir så glad av era kommentarer, det värmer något oerhört ♥ Det känns som en stor belöning att peppas av alla era positiva kommentarer.

Och det är jätte viktigt med belöning. Sätt upp små mål och belöna dig själv för dessa, det går så mycket enklare då. Och man får något att se framemot. Igår belönade jag mig själv med ÄNNU en klänning. Jag kunde valt att köpa en mjukglass men klänningen kändes mera attraktiv 🙂

klänning2

Snygg klänning – skitig spegel!

klänning1

klänning3

En söt klänning från H&M titta HÄR 🙂 Och tack K min alldeles egna personliga shopper!

Hur gör ni när ni belönar er själva?

Varför du vill ha en PT!

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 1 minut

Det ska jag berätta…

Jag för 8 veckor sedan 88 kilo

JAG1

Och nu… 20 kilo lättare! 

resultat3

JAG2

resultat2

Jag väger nu 68 kilo

– 35 cm i midjan

– 20 cm på låren

– 15 cm på överarmarna

– 20 cm över stussen

Jag har gått från stl 46/48 till stl 38/40

Svårt att motivera det bättre. Och kan jag med sju barn så kan även DU!

Och det är faktiskt så, det som tidigare varit förunnat ett fåtal privilegerade har idag växt ut till en rörelse som omfattar också gemene man. Alla kan skaffa sig en PT!

Vad väntar du på?

En kväll med kidsen!

Publicerat •  Tid att läsa. Ca: 1 minut

Igår var vi ute i princip hela dagen. Vi käkade ute för att slippa matlagningen och vi bara hade det bra 🙂

Vi gick till en lekpark intill en fotbollsplan där Victor alltid håller till med sina ”homies”. Där spelar de fotboll från morgon till kväll. Stora som små och alla är välkomna. Grabbarna uppskattade att vi spelade med dom. Och föräldrarna till de andra barnen var chockade över att en svensk familj faktiskt hade sju barn ”är ni verkligen svenskar?”

lek3

Victor in action och pappa Micke hoppar såklart in i leken 🙂

lek4

Jag försökte också briljera med mina fotbollskonster, men insåg ganska fort att det var vääääldigt länge sedan jag rullade boll. Shit grabbarna är skitbra på att lira fotboll.

lek2

Det blev lite funktionell träning på bla ringar 😉 Perfekt gratis träning när man är ute med barnen.

lek5

lek1

Tjoho!

lek6

”Jag våjar junga mamma”

Adam överlycklig för han vågade gunga på den stora gungan ♥

Idag blir det stavgång i vackra råssnäsområdet med bästa grannen 🙂