Kan man träna under sin graviditet? Självklart kan man det! Hur mycket och hur ofta beror ju givetvis på hur din träningsfrekvens såg ut innan du blev gravid. Många har frågat mig om just träning under graviditet så här kommer lite tips, råd och bra att veta.
Först och främst så bör hälsokontrollen var okej. Men generellt så är fysisk aktivitet under graviditeten inte skadligt för den gravida eller för fostret. Och det löper inte några större risker för avvikande i graviditeten. Jag skulle säga att det faktiskt är bättre med en regelbunden träning än ingen alls. Vid regelbunden träning så förbättrar man en god kondition under graviditeten och förbereder kroppen inför förlossningen. Självklart ska man träna med måtta och tänka på att inte anstränga sig allt för mycket. Valet av träningsaktivitet ska också göras med försiktighet.
Kroppen är ju en helt otrolig maskin som anpassar sig efter olika situationer. Och när man är gravid så händer det mycket i kroppen. Man behöver mera syre, vilket gör att man får ett ökat andningsdjup dvs en ökad andningsfrekvens. Vilopulsen höjs, blodvolymen ökar och man får en högre hjärtfrekvens. Man ska också veta att den gravida kvinnans hjärtkapacitet påverkas av vilken position man är i. Därför är det jätte viktigt att efter graviditetsvecka 16 inte utföra fysisk träning i ryggläge. Man ska inte heller göra rörelser i stillastående under längre perioder. Det som kan hända då är att man drabbas av något som heter cava-kompressioner. Det betyder att det venösa återflödet till livmodern hindras och det är risk för minskad slagvolym och blodtrycksfall. Något annat som är bra att veta är också att kroppen utsätts för hormonella förändring, hormonet relaxin gör att rörligheten i kroppen förhöjs. Därför är det viktigt att man ser till att stretch och töjningsövningar görs med försiktighet. När man tränar så ökar ämnesomsättning men det gör den även när man är gravid det gör att kroppstemraturen höjs. Vi vill inte utsätta den gravida kroppen för en allför hög temperatur under de tre första graviditetsmånaderna, men den ökade andningsfrekvensen hjälper till att minska risken för en onormalt hög kroppstemperatur. Men bra att veta är att man ska undvika fysisk träning i varmt klimat och även se till att man alltid har vätska med sig under träningen.
Fördelarna med att träna under graviditeten är många. Man bibehåller fysiskt välbefinnande. Tröttheten minskar och många gravida som är tränar aktivt känner mindre stress, ångest depression och sömnstörningar. Man löper också mindre risk för åderbråck. Man har lättare att hålla en rekomenderad viktökning. Man återhämtar sig fortare efter förlossningen och man kommer snabbare tillbaka i form.
Jag ångrar idag att jag inte tränade mera under mina graviditeter, vägen tillbaka hade med all säkerhet inte varit lika lång. Det finns många bra fysiska övningar som passar alla olika individer individuellt. Annars som jag så många gånger vill hänvisa till är det sunda förnuftet. Och att alltid lyssna på sin kropp och dess signaler.
Annars mår mammakroppen bara bra av lite mammapower 🙂
Ni kanske skulle vilja se några bra övningar?